山﨑賢人の身体づくりを理解するには、『キングダム』と『ゴールデンカムイ』を比較すると分かりやすい。
どちらも戦う主人公を演じているが、求められる身体の方向性は異なる。『キングダム』の信は、戦場を駆け回り、剣や槍を使って戦う若き武人。一方、『ゴールデンカムイ』の杉元は、過酷な自然環境と戦場を生き抜いた、重量感のある元軍人だ。
山﨑自身も2025年のインタビューで、作品によって身体づくりの方向性が異なると説明している。
作品別の身体づくり・変化一覧特に興味深いのが、山﨑が『キングダム』と『ゴールデンカムイ』で正反対の体重調整に挑んでいることだ。
2019年の『キングダム』では、剣のトレーニングや食事制限を行い、約10kg減量したとスポニチが報じている。
一方、『ゴールデンカムイ』では、杉元の強さやたくましさを表現するために約10kg増量した。
つまり、山﨑の身体づくりは、単に筋肉を増やし続けることが目的ではない。役柄に必要な体格、動き、シルエットに合わせて、増量と減量を使い分けることに特徴がある。
2026年のキングダムでも身体能力は進化2026年7月17日公開の『キングダム 魂の決戦』は、シリーズ第5作。主演の山﨑は信役として、さらに大規模な戦闘シーンに挑戦した。
2026年7月10日掲載のSCREEN ONLINEのインタビューでは、シリーズを通じて身体を大きくしたり絞ったりと細かく調整していることが、プロデューサーの松橋真三からも語られている。
この証言は、山﨑の身体づくりが一度完成したら終わりというものではなく、撮影する作品や役柄に応じて繰り返し調整されていることを示している。
【撮影直前のパンプアップ】ダンベルを持参する理由と筋肉の見せ方
山﨑賢人の筋肉について、2026年の報道で特に話題になったのが撮影直前のパンプアップだ。
2026年3月、控室のダンベルが取り合いに2026年3月2日放送のフジテレビ系『めざましテレビ』に出演した山﨑は、『ゴールデンカムイ 網走監獄襲撃編』の撮影現場にダンベルを持参していたと説明した。
共演者の眞栄田郷敦も、山﨑が持ってきたダンベルを出演者同士で取り合っていたと振り返っている。
山﨑によれば、筋肉は撮影直前にトレーニングすると張りが出るため、映像に最も良い状態で残したかったという。
3月10日の日刊スポーツの報道でも、共演者と控室でダンベルを使い、鍛えては撮影するという流れが紹介された。
このエピソードから分かるのは、撮影現場でも筋肉の見え方を意識していたということだ。
パンプアップと長期的な筋肉づくりは別物パンプアップとは、トレーニングによって筋肉への血流が増え、一時的に筋肉が張って大きく見える現象のこと。
そのため、撮影直前にダンベルを使ってトレーニングすることと、数カ月かけて筋肉量を増やすことは別の目的を持っている。
山﨑の場合、約10kgの増量は長期的な役作りであり、撮影直前のパンプアップは、完成した身体を映像に残すための仕上げと考えられる。
2025年のザバスCMでもパンプアップを実践この撮影直前のトレーニングは、映画だけの話ではない。
2025年6月30日に全国放映が始まった明治「ザバス MILK PROTEIN」のCMでは、山﨑が撮影直前までジムで鍛え、スタジオでも腕立て伏せやチューブトレーニングを行っていたことが報じられた。
カメラが回る直前まで筋肉を張らせ、撮影の合間にも身体の見え方を意識してトレーニングしていたという。
このエピソードは、筋肉の仕上がりを意識した撮影準備が、山﨑の仕事における身体表現の一部になっていることを示している。
パンプアップの写真だけで普段の体型を判断しない筋肉が大きく見える撮影写真には、照明、ポージング、衣装、撮影直前のトレーニングなど、さまざまな要素が影響する。
そのため、CMや映画のワンシーンで見える筋肉の張りを、そのまま日常生活での身体の状態と考えるのは正確ではない。
山﨑自身も、2024年のMAQUIAのインタビューで、撮影後に通常の食事へ戻すと体型も戻ってきたと話している。役作りの身体と普段の身体は、必ずしも同じではないのだ。
【よくある質問】山﨑賢人の筋肉・筋トレに関するFAQ
Q1：山﨑賢人は現在も筋トレを続けていますか？
A1：2026年5月のTBS『THE TIME,』では、日常的な筋トレに加えてキックボクシングも少し取り入れていると紹介されています。2026年の映画撮影でも筋トレを継続していたことが本人の発言から確認できます。
Q2：山﨑賢人はゴールデンカムイのために何kg増量しましたか？
A2：映画第1作の杉元佐一役で約10kg増量しました。本人は約半年間、筋トレと食事管理に取り組んだとMAQUIAのインタビューで語っています。
Q3：山﨑賢人の筋トレは週何回ですか？
A3：『ゴールデンカムイ』第1作の役作りでは、週3〜4日のウエイトトレーニングを行っていました。この回数が現在も年間を通じて固定されているわけではありません。
Q4：山﨑賢人は1日何食食べていますか？
A4：『ゴールデンカムイ』の撮影中は1日4食と本人が説明しています。朝・昼・夕方・就寝前の食事で、撮影と筋トレを支えていました。
Q5：山﨑賢人が食べている筋肉づくりの食事は何ですか？
A5：本人が明かした食品には、チキンサラダ、ゆで卵、ステーキ、北海道の海の幸、ジンギスカンなどがあります。プロテインも日常的に取り入れていると話しています。
Q6：山﨑賢人はキックボクシングもしていますか？
A6：はい。2026年5月のテレビ番組で、日常的な筋トレとともにキックボクシングも少し行っていると紹介されました。ただし、詳しい頻度や練習メニューは公表されていません。
Q7：山﨑賢人の筋肉は撮影用だけですか？
A7：撮影直前のパンプアップは一時的な見た目の変化ですが、約10kgの増量や継続的なウエイトトレーニングは長期的な身体づくりです。2026年には日常的な筋トレについても本人の発言が確認されています。
山﨑賢人の筋肉が注目される最大の理由は、作品ごとに異なる身体を作り上げる柔軟性と継続力にある。
『ゴールデンカムイ』では杉元佐一を演じるために約10kg増量し、週3〜4日のウエイトトレーニングと1日4食の食事管理を実践。撮影現場にはチキンサラダやゆで卵を持ち込み、プロテインも活用していた。
2026年には、前作で作った筋肉を土台にしたマッスルメモリー、撮影直前のダンベルによるパンプアップ、日常的な筋トレやキックボクシングなど、新たな身体づくりの情報も明らかになった。
『キングダム』で求められる引き締まった身体と、『ゴールデンカムイ』で求められる重量感のある肉体。山﨑はその違いを理解し、必要な筋肉や体格を作品に合わせて調整している。
【プロの結論】山﨑賢人の肉体改造から分かる3つのポイント1. 筋肉づくりには目的に応じた調整が必要。増量と引き締めでは、トレーニングの負荷や食事の考え方が異なる。山﨑自身も両者を明確に使い分けている。
2. 食事とトレーニングは切り離せない。約10kgの増量は、ウエイトトレーニングだけでなく、1日4食やタンパク質の摂取を組み合わせた結果だった。
3. 撮影直前のパンプアップと本格的な肉体改造は区別する。一時的な筋肉の張りと、半年単位で取り組む身体づくりは別物。写真や映像だけでは判断できない部分もある。
山﨑賢人の2026年の姿から伝わってくるのは、筋肉を大きくすること自体がゴールではないということだ。役柄に必要な身体を作り、アクションで動かし、撮影後にはコンディションを整える。その繰り返しこそが、俳優・山﨑賢人の肉体美を支えている。
今後も『キングダム』をはじめとするアクション作品で、どのような身体表現を見せるのか注目したい。
