【2026年最新】福士蒼汰の現在の筋肉は？増量後の体型を本人の発言から検証

2026年11月4日時点で、福士蒼汰さんの肉体について把握できる最新のまとまった本人インタビューは、2026年9月30日に公開されたモデルプレスの取材です。

この取材は、10月4日スタートの日本テレビ系ドラマ『ハイド＆シーク 0秒前の彼女』に合わせて行われたもの。福士さんは、5月公開の『TOKYO BURST-犯罪都市-』で大きくした身体から、再び絞った体型へ移行していることを明かしました。

現在は大きさよりも筋肉の維持を重視

興味深いのは、減量の目的が単純な体重減少ではない点です。本人によると、今回は筋肉を残したまま脂肪を落とすことを重視しています。

「今回は絞っていますね。ひたすら減量です」

加えて、増量前の体重に戻っていると思うとも説明しています。つまり、2026年秋の福士さんは、映画のために作り上げた大型の身体から、より軽快な動きに適した身体へ調整していたということです。

ここで注意したいのは、増量前と同じ体重に戻ったからといって、身体の中身まで以前と同じとは限らないこと。本人は筋肉を維持して脂肪を減らしたと話しており、体重だけでは肉体の変化を判断できません。

身長183cmの長身と筋肉のバランス

所属事務所・研音の公式プロフィールによると、福士さんは1993年5月30日生まれ、東京都出身で、身長は183cmです。

長身で手足が長い体格は、従来の爽やかな俳優イメージを形作る要素の一つでした。しかし『TOKYO BURST-犯罪都市-』では、その長身を生かしながら肩や胸周辺にも厚みを持たせ、従来とは異なる威圧感を表現しています。

2026年の変化を整理すると、単純に筋肉量を増やし続けているのではなく、作品に応じて身体の大きさと動きやすさを調節していることが分かります。

【衝撃の15キロ増量】『TOKYO BURST-犯罪都市-』で実現した肉体改造

福士蒼汰さんの筋肉が一躍話題になったきっかけは、2026年5月29日公開の映画『TOKYO BURST-犯罪都市-』です。

本作で福士さんが演じたのは、国際手配犯であり、犯罪集団のボスでもある村田蓮司。これまでの作品で見せてきた端正で爽やかなイメージとは対照的な、凶悪で圧倒的な存在感を持つヴィランです。

撮影前に筋肉と脂肪を合わせて約15キロ増量

2026年4月28日に東京都内で開催されたジャパンプレミアで、福士さんは役作りのための増量について説明しました。

デイリースポーツや日刊スポーツなどの報道によると、本人が明かした内容は、撮影前に筋肉と脂肪を合わせて約15キロ増量し、その後、脂肪を約10キロ落としているというものです。

ここで大切なのは、15キロすべてが筋肉ではないということ。筋肉だけで15キロ増やしたという意味ではなく、脂肪も含めて身体全体を大きくした増量です。

本人は韓国映画『犯罪都市』シリーズの主演俳優マ・ドンソクさんを意識し、自分も負けないくらい大きな身体にしたいという意気込みで作品に臨んだと話しています。

監督も驚いた約1.5倍の身体の変化

身体の変化は、共演者や制作スタッフにも強い印象を残しました。

2026年4月9日に公開された映画の公式ニュースでは、内田英治監督が、初めて会った時点でも十分に身体が大きかった福士さんが、撮影までにさらに仕上げ、実際に約1.5倍ほど大きくなったと振り返っています。

もちろん、この1.5倍という数字は監督による見た目の印象を表したもので、筋肉量や体積を医学的に測定した数値ではありません。それでも、制作側が驚くほどの変化だったことは伝わります。

監督は、完成した作品を見ても最後まで福士さんだと気づかない人が多かったと語っています。役柄に合わせて外見そのものを変える、俳優としての徹底した取り組みがうかがえます。

水上恒司も驚いた三角筋の大きさ

共演した水上恒司さんも、福士さんの身体の変化に驚いた一人です。

2026年5月23日公開のWeb LEONの対談では、水上さんが福士さんと初めて対峙した際、「でかくね!?」と驚いたエピソードを紹介しています。

特に印象的なのが、肩の三角筋に関する話です。作中のアクションでは、水上さんが福士さん演じる村田の肩をつかんで引き寄せる動きがありました。しかし、福士さんの三角筋が大きく、手で十分につかめなかったといいます。

加えて、汗を光らせるために肌へオイルを塗っていたこともあり、肩が滑りやすかったそうです。最終的には、実際につかんでいるように見える動きに変更して撮影したと振り返っています。

これは単なる見た目の感想ではありません。筋肉の大きさが、共演者とのアクションの動きにまで影響した具体的なエピソードです。

【作品別に比較】福士蒼汰の肉体改造と役柄の関係を一覧で整理

福士さんの筋肉を理解するには、出演作品と身体づくりの目的をセットで見る必要があります。

2026年は、筋骨隆々の犯罪集団のボスを演じた映画と、逃走・追跡アクションに挑むドラマという、身体に求められる方向性の異なる作品が続きました。

『TOKYO BURST-犯罪都市-』では威圧感が最優先

村田蓮司は、単に体格がよい人物ではありません。犯罪集団のボスとして、画面に登場した瞬間から相手を圧倒する存在感が求められる役です。

福士さん自身も、マ・ドンソクさんが演じる主人公と対峙する犯罪都市シリーズの世界観を意識し、ヴィランとして説得力のある身体を作ることを重視したと語っています。

Web LEONのインタビューでは、体づくりを先に行うことで、村田という人物として生きることを大切にしたと説明しています。外見の変化は、演技の一部だったわけです。

『ハイド＆シーク』では足腰と軽快さを重視

一方、2026年10月スタートの日本テレビ系ドラマ『ハイド＆シーク 0秒前の彼女』では、津倉勇一というフリージャーナリストを演じています。

この作品は、爆弾事件に巻き込まれ、国家から追われる主人公が、死んだはずの恋人を追いかける逃走・追跡劇です。

本人はアクションの準備について、怪我をしないよう足腰を重点的に鍛えていると説明しています。

つまり、前作で必要だったのは大きく見せるための肉体であり、今作で必要なのは走る、逃げる、追いかけるといった動作に対応できる身体です。同じ筋トレでも、目指す方向が異なっています。

共演者・関係者の証言から分かる肉体改造の実態

福士さんの身体づくりをめぐる発言を、関係者ごとに整理すると次のようになります。

【筋トレメニューを分析】懸垂15キロ加重とベンチプレス100キロの実力

福士さんの筋トレについて、2026年のインタビューで特に注目を集めたのが、加重懸垂とベンチプレスです。

これらは、単に身体を大きくするだけでなく、自分の体重をコントロールする力や上半身の筋力にも関係するトレーニングです。

1．懸垂は15キロの重りを加えて実践

2026年9月30日のモデルプレスのインタビューで、福士さんは自身の筋トレ習慣について、意外なエピソードを明かしました。

「少し前から15キロの重りをぶら下げてできるようになりました！」

これは通常の懸垂に、15キロの追加負荷を加える加重懸垂です。

懸垂は背中や腕、肩周辺など複数の筋肉を使う自重トレーニング。身体を引き上げる動作では、背中の広背筋や上腕二頭筋などが協調して働きます。

15キロの追加負荷で懸垂ができるという本人の発言からは、継続的に筋力を高めている様子がうかがえます。

なお、インタビューでは回数やセット数、実施頻度までは明かされていません。

2．ベンチプレス100キロを挙げる姿が役のきっかけに

もう一つの注目ポイントが、ベンチプレス100キロです。

Web LEONの2026年5月23日のインタビューで、福士さんは『TOKYO BURST-犯罪都市-』の出演オファーにつながったエピソードを紹介しています。

プロデューサーが、ジムで100キロのベンチプレスを挙げている福士さんの写真をInstagramで見たことがきっかけだったそうです。その写真を見たプロデューサーと内田監督が、筋力に注目して盛り上がったといいます。

このエピソードは、福士さんの筋力が単なる趣味や見た目のためだけではなく、俳優としてのキャスティングにも関係したことを示しています。

ただし、100キロという数値はインタビューで紹介されたトレーニング写真に関する情報です。現在の最大挙上重量や、何回・何セット行っているかまでは公表されていません。

3．柔術とアクション練習も身体能力を支える

福士さんは、もともと柔術にも取り組んでいたとWeb LEONの対談で紹介されています。

『TOKYO BURST-犯罪都市-』では、アクション部が作った動きをベースにしながら、自分の演じるキャラクターならどのように動くかを考え、細かく調整していったそうです。

重要なのは、筋肉の大きさだけではアクションは成立しないということです。身体をコントロールする能力、相手との距離感、動作の正確さなどが必要になります。

福士さんがアクション練習を重ねていたことからも、筋力と身体操作の両方を意識していることが分かります。

【食事管理と筋肉の部位】三角筋・上腕三頭筋をどう見るべき？

筋肉を大きくする増量期と、筋肉を残して脂肪を落とす減量期では、食事管理の考え方も変わります。

福士さんが2026年9月のインタビューで語った内容からは、食事を中心に調整する減量方法が見えてきます。

食事は脂質より炭水化物・糖質を意識

本人によると、今回の減量ではトレーニング内容を大きく変えず、食事をメインに調整しているとのことです。

一般的な減量では脂質を制限する方法もありますが、福士さんは普段から脂質をあまり摂らないため、炭水化物や糖質の量を意識していると説明しています。

この発言から分かるのは、誰にでも同じ食事制限を当てはめるのではなく、自分の普段の食習慣を踏まえて調整していることです。

一方、具体的な食事メニュー、摂取カロリー、タンパク質の量、食事回数などは公開されていません。特定の食品だけを食べる方法や、極端な糖質制限をしているという情報もありません。

三角筋は共演者が具体的に証言した部位

福士さんの筋肉の中でも、特に具体的なエピソードがあるのが三角筋です。

三角筋は肩を覆う筋肉で、腕を前・横・後ろに動かす際に働きます。肩の丸みや上半身の立体感にも関係する部位です。

『TOKYO BURST-犯罪都市-』で水上恒司さんが肩をつかめなかったという話は、この三角筋の大きさを物語っています。

単に腕が太くなったというより、肩周辺の厚みが増したことが、映画での迫力あるシルエットにつながったと考えられます。

上腕三頭筋については具体的なメニューが非公表

上腕三頭筋は、腕の後ろ側に位置する筋肉で、肘を伸ばす動作などに関係します。腕の太さや後ろ側から見たシルエットを作るうえでも重要な部位です。

福士さんのベンチプレスや懸垂の実践は、上半身の複数の筋肉を使うトレーニングとして知られています。ただし、本人が上腕三頭筋を重点的に鍛えていると説明した記録や、専用メニューの詳細は確認できません。

したがって、三角筋については共演者の具体的な証言がある一方、上腕三頭筋については特定の鍛え方まで断定できないという違いがあります。

福士蒼汰の筋肉に関する誤解と事実

インターネットで検索されやすい情報のうち、特に混同されやすいポイントを整理します。

【プロの結論】福士蒼汰の肉体改造から分かる俳優の身体づくり

福士蒼汰さんの2026年の肉体改造で注目すべきなのは、15キロという数字だけではありません。

増量と減量を別々の目的で実施し、作品に必要な身体を作り分けている点にあります。

増量と減量は目的が違う

『TOKYO BURST-犯罪都市-』では、犯罪集団のボスとしての威圧感を表現するため、身体の大きさが重要でした。一方、『ハイド＆シーク 0秒前の彼女』では、逃走や追跡を伴うアクションに備えて足腰を重点的に鍛えています。

この違いは、筋肉づくりにおいて重要な考え方です。筋肉の大きさだけを追求しても、あらゆるスポーツや動作に適した身体になるとは限りません。必要な動作や役柄によって、優先する能力は変わります。

福士蒼汰のトレーニングから参考にできる3つの視点

一般の人が福士さんの取り組みから学べるのは、次の3点です。

1．体重だけで身体を評価しない。

福士さんは増量前の体重に戻っていると思うと説明していますが、同時に筋肉を維持して脂肪を落としたとも話しています。体重だけでは体組成の変化は分かりません。

2．目的に合わせてトレーニングを選ぶ。

大きな身体を作ることと、アクションに必要な身体能力を高めることは同じではありません。筋力、持久力、柔軟性、身体操作など、目的に応じて取り組みを考える必要があります。

3．食事と運動を一体で考える。

福士さんは減量時にトレーニングを大きく変えず、食事を中心に調整していました。運動量だけでなく、食生活とのバランスも身体づくりに影響するということです。

なお、約15キロの増量や約10キロの脂肪減少は、本人の役作りに合わせた取り組みです。一般の人が同じ数値を目標にする必要はなく、健康状態や運動経験に合わせた計画が大切です。

【福士蒼汰の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：福士蒼汰は2026年現在も筋肉を鍛えていますか？

A1：はい。2026年9月30日のインタビューで、加重15キロの懸垂ができるようになったと本人が明かしています。また、『ハイド＆シーク 0秒前の彼女』のアクションに向けて、足腰も重点的に鍛えていると説明しています。

Q2：福士蒼汰は役作りで本当に15キロ増量したのですか？

A2：本人が2026年4月の映画ジャパンプレミアで明かしています。筋肉だけではなく脂肪も含めて約15キロ増量したもので、映画『TOKYO BURST-犯罪都市-』の村田蓮司役のための肉体改造でした。

Q3：福士蒼汰は脂肪を10キロ落としたのですか？

A3：2026年4月のイベントで、脂肪だけを約10キロ落としていると説明しています。9月のインタビューでも、筋肉を維持しながら脂肪を落とし、増量前の体重に戻っていると思うと話しています。

Q4：福士蒼汰のベンチプレスは何キロですか？

A4：2026年5月のWeb LEONのインタビューで、ジムで100キロのベンチプレスを挙げている写真が出演オファーにつながったと本人が説明しています。ただし、現在の最大挙上重量やトレーニングの回数は公表されていません。

Q5：福士蒼汰の懸垂は何キロの重りを使っていますか？

A5：2026年9月のインタビューで、15キロの重りをぶら下げて懸垂ができるようになったと明かしています。回数やセット数については説明されていません。

Q6：福士蒼汰はどのような食事管理をしていますか？

A6：減量時は食事を中心に調整し、普段から脂質をあまり摂らないため、炭水化物や糖質の量を意識していると説明しています。具体的な献立や摂取カロリーは公表されていません。

Q7：福士蒼汰の筋肉が特に目立つ部位はどこですか？

A7：2026年の『TOKYO BURST-犯罪都市-』では、肩の三角筋が特に話題になりました。共演した水上恒司さんが、アクション中に肩をつかめなかったというエピソードを紹介しています。

2026年の福士蒼汰さんの筋肉を振り返ると、映画『TOKYO BURST-犯罪都市-』のために約15キロ増量し、その後は脂肪を約10キロ落とすという大きな変化がありました。

加えて、9月のインタビューでは15キロ加重の懸垂や、炭水化物・糖質を意識した食事調整についても本人が説明。ベンチプレス100キロのトレーニング写真が映画の出演オファーにつながったという話も明らかになっています。

特に印象的なのは、三角筋の大きさが共演者のアクションにまで影響したこと、そして次の作品では筋肉を維持しながら軽快な動きを重視していることです。

福士蒼汰さんの肉体改造は、ただ筋肉を大きくするためのものではありません。役柄に必要な外見と身体能力を考え、増量と減量を使い分ける俳優としての表現方法です。

2026年11月現在、注目すべきなのは、映画で見せた圧倒的な筋肉だけではなく、作品ごとに異なる身体を作り上げる、その柔軟なアプローチです。今後の出演作でも、どのような肉体とアクションを見せてくれるのか期待が高まります。

主な取材・情報参照：福士蒼汰公式プロフィール・出演情報（研音）、映画『TOKYO BURST-犯罪都市-』公式ニュース、デイリースポーツ、日刊スポーツ、Web LEON（2026年5月23日）、モデルプレス（2026年9月30日）、J-CASTニュース。

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