timeleszの菊池風磨といえば、アイドルとしての華やかな存在感に加え、鍛え上げられた胸板や腕、くっきりと割れた腹筋でも知られている。2022年には雑誌『anan』の「愛とSEX」特集で表紙とグラビアを飾り、2025年にはプロテインブランド「VALX」のアンバサダーに就任。筋肉づくりを長年続けてきたことが、本人の発言からも明らかになっている。
その筋トレの始まりは2018年ごろ。当時、仕事が月に6日間ほどしかなかったという菊池は、自分を変えるために筋肉をつけようと決意した。週5〜6回のジム通いや朝のトレーニング、山本義徳との交流など、肉体づくりの背景には意外なエピソードがある。さらに2026年には、喉の不調による休養中に体重が7〜8kg減少したことも本人が告白した。
では、菊池風磨の筋肉はどのように作られ、現在の体型にはどんな変化があったのか。本人の発言、所属事務所の公式発表、報道された出来事を時系列で整理する。
【筋肉の特徴】菊池風磨の腹筋や鍛え上げられた肉体が注目される理由
菊池風磨の筋肉の魅力は、単に体が大きいことではない。特に注目されているのが、腹部の筋肉の輪郭と、衣装の上からでも伝わる引き締まった上半身だ。
テレビ出演時の親しみやすいキャラクターと、鍛え上げられた肉体とのギャップも、注目を集める要素になっている。
シックスパックが印象的な腹筋菊池の腹筋について、具体的な評価が明らかになったのが2025年3月4日のVALXアンバサダー就任イベントだった。
イベントには、筋トレ界で知られるトレーナーの山本義徳も登場。菊池の腹筋を実際に確認し、6つに分かれた形の美しさを評価した。
「綺麗に6つにわかれています」
山本義徳による菊池風磨の腹筋への評価（集英社MAQUIAのイベントレポートより）
筋肉量だけでなく、腹筋の形や分かれ方まで評価されたことは、菊池が継続的にトレーニングしてきた成果を示すエピソードといえる。
筋肉づくりは一時的な撮影準備ではない菊池の肉体づくりは、雑誌の撮影直前だけに行う短期的な減量とは異なる。2018年ごろからトレーニングを続けており、2025年のイベントでも筋トレ歴は6〜7年ほどと説明していた。
一方で、ドラマなどの仕事によってトレーニングできない期間もあるという。仕事のスケジュールに合わせて自分のペースで継続する姿勢も、本人が明かしている。
つまり、菊池風磨の筋肉を理解するうえでは、撮影時の完成された姿だけでなく、長期間にわたる習慣としての筋トレに注目する必要がある。
【2018年の転機】菊池風磨が筋トレを始めた理由は仕事が少なかったから
菊池風磨が本格的に筋トレを始めたのは2018年ごろ。2025年3月のVALXアンバサダー就任イベントで、本人が当時の状況を振り返っている。
仕事が月6日ほどだった時期に感じた危機感当時の菊池は、仕事が思うように入らず、月に6日間ほどしか働いていなかったという。芸能活動を続けるなかで、自分自身を変える必要性を感じていた。
そこで考えたのが、まず自分の肉体を変えることだった。
「一番最初に自分を変えることが大事だなと思って」
2025年3月4日、VALXアンバサダー就任イベントでの発言（ENCOUNTなどの報道より）
当時の自分についても、本人はガリガリだったと振り返っている。仕事が少ない状況をただ嘆くのではなく、時間を使って筋肉をつけることに挑戦したのだ。
筋トレを始めたもう一つの目標は『anan』菊池には、筋トレを続けるうえで具体的な目標もあった。それが、女性誌『anan』の名物企画「愛とSEX」特集への出演だった。
本人は2025年のイベントで、同特集に出たいという目標を持ってトレーニングを始め、それが実現したと説明している。
このエピソードから分かるのは、筋トレが単なる外見の改善だけを目的としていたわけではないということだ。仕事が少ない時期に自分を変えるための行動であり、達成したい目標を設定することで継続する原動力にもなっていた。
筋トレによって前向きな気持ちを得た菊池は筋トレの効果について、精神面にも触れている。トレーニングを続けることで気持ちが前向きになり、仕事に対する姿勢にも良い影響があったと語った。
仕事が少なかった時期に始めた習慣が、結果的に身体だけでなく、自分自身への向き合い方を変えるきっかけになった。菊池の筋肉づくりを語るうえで、見逃せない背景である。
菊池風磨の筋肉づくりは、2018年のトレーニング開始から2026年の療養による体重変化まで、いくつかの転換点を経ている。本人の発言と公式発表、各メディアの報道を整理すると次のようになる。
| 時期 | 出来事 | 筋肉・体型に関するポイント |
|---|---|---|
| 2018年ごろ | 本格的な筋トレを開始 | 仕事が月6日ほどの時期に、自分を変えるため筋肉づくりを決意。 |
| 開始当初 | 週5〜6回のジム通い | 時間を活用して高頻度のトレーニングを実践。 |
| 2022年8月 | 『anan』2311号の表紙に登場 | 「愛とSEX」特集で鍛え上げた肉体を披露。 |
| 2025年3月 | VALXアンバサダー就任 | 山本義徳からシックスパックの形を評価される。 |
| 2026年4月22日 | 喉の不調による活動休止を発表 | 治療に専念するため数週間の活動休止を公式発表。 |
| 2026年6月1日 | 活動再開 | 医師の判断・指導のもと活動を再開。 |
| 2026年6月21日 | 「よにのちゃんねる」に出演 | 療養中に体重が7〜8kg減少したと本人が告白。 |
この年表で重要なのは、2022年の『anan』出演が、2018年に掲げた目標の実現にあたることだ。そして2025年には、筋トレを長年続けてきた成果が、山本義徳による腹筋の評価という形でも表れた。
2026年の体重減少は、それまでの筋肉づくりとは異なる事情によるものだった。トレーニングによる減量と、療養中の食事制限による体重減少を同じものとして扱わないことが、経緯を理解するポイントになる。
【anan腹筋の真相】2022年の肉体美と山本義徳が評価した筋肉
菊池風磨の筋肉を語るうえで、2022年8月の『anan』出演は大きな節目だ。
『anan』2311号で鍛え上げた身体を披露2022年8月10日発売の『anan』2311号で、菊池は「愛とSEX」特集の表紙とグラビアに登場した。
当時27歳だった菊池は、鍛え上げた身体を披露。撮影に向けて本格的に身体づくりに取り組んだことを明かしている。
オリコンニュースやBillboard JAPANなどの報道でも、今回の出演が菊池自身の目標だったことが紹介された。
本人は撮影に際して、360度どこから撮影されても大丈夫な身体を目指して準備したとコメントしている。
この出演は、単に筋肉を披露する仕事ではなかった。2018年に筋トレを始めた理由の一つとして挙げていた目標を、約4年後に実現した出来事だった。
2025年には山本義徳が腹筋を直接チェック次の注目要点は、2025年3月4日のVALXアンバサダー就任イベントだ。
イベントには、菊池が以前から憧れていたトレーナーの山本義徳が参加した。山本はVALXの監修にも携わる筋トレ界の著名な人物で、菊池はトレーニングを始めたころから山本の動画を参考にしていたことも語っている。
イベントでは山本から筋トレの指導を受け、腹筋の状態も確認された。そこでシックスパックの形がきれいだと評価されたのである。
集英社の美容メディアMAQUIAが掲載したイベントレポートでは、山本が菊池の腹筋に触れて、その筋肉の状態を評価した様子も伝えられている。
2018年に筋トレを始めた菊池にとって、憧れの人物から自分の身体を評価されたことは、長年の努力を実感する機会だったと考えられる。
【筋トレの実態】週5〜6回のジム通い・朝トレ・VALXプロテインの関係
菊池風磨の筋肉づくりで、検索されることが多いのが週5〜6回というトレーニング頻度だ。実際に本人の発言を確認すると、筋トレを始めた当初の生活習慣や、2025年時点でのトレーニングに対する考え方が見えてくる。
週5〜6回のジム通いは筋トレ開始当初の習慣2025年3月のイベント報道によると、菊池は筋トレを始めた当初、時間があったこともあり、週5〜6回ジムに通っていた。
ここで注意したいのは、この頻度を2026年現在の固定スケジュールと混同しないことだ。2025年の取材では、ドラマなどの仕事によってトレーニングできない期間もあり、自分のペースで続けていると本人が説明している。
つまり、週5〜6回という数字は筋トレ初期の実践例として理解するのが適切だ。毎週必ず同じ回数をこなすことだけが、菊池のトレーニングの特徴ではない。
朝トレーニングを取り入れる理由菊池が好んでいる習慣の一つが朝の筋トレだ。
2025年のイベントでは、朝にトレーニングをしてから仕事に行くことが多く、そのほうが調子が良いと話している。
本人にとって朝トレは、筋肉を鍛える時間であると同時に、気持ちを前向きに切り替える時間でもある。仕事前に運動を取り入れることで、一日のスタートを整えているというわけだ。
また、トレーニングの回数や重量だけでなく、継続することそのものに価値を感じている点も特徴的だ。
VALXプロテインを愛用する理由菊池は以前からプロテインブランド「VALX」の製品を愛用しており、2025年3月にブランドアンバサダーへ就任した。
イベントでは、トレーニング後だけでなく、小腹が空いたときのおやつ代わりにもプロテインを取り入れていると説明。トレーニングをしない日にも、日常的にタンパク質を摂取していると話した。
また、複数のフレーバーをその日の気分に合わせて楽しんでいることも明かしている。
ただし、菊池の身体がVALXだけによって作られたわけではない。長年の筋力トレーニング、食事、日々の生活習慣などが組み合わさって現在までの肉体づくりにつながっている。
山本義徳の動画もトレーニングの参考に菊池が山本義徳に注目したのは、2025年のイベントが初めてではない。
2025年3月のイベント取材では、トレーニングを始めたころ、詳しい人に相談すると山本の名前がよく挙がったため、動画を見ながらトレーニングを続けていたと語っている。
ベンチプレスで扱える重量が伸び悩んだときにも、山本の動画を参考にしていたという。
こうしたエピソードからは、自己流で身体を鍛えるだけでなく、経験豊富なトレーナーの知識を取り入れながら継続してきたことが分かる。
【2026年最新】菊池風磨の体重が7〜8kg減少！休養中の体型変化と現在
2026年に菊池風磨の体型が大きく注目されたのは、筋トレによる肉体改造ではなく、喉の不調による活動休止がきっかけだった。
4月22日に喉の不調による活動休止を発表2026年4月22日、所属事務所のSTARTO ENTERTAINMENTは、菊池が喉の不調により一定期間活動を休止し、治療に専念すると公式発表した。
発表によると、喉の不調が続いたため医師の診察を受けた結果、治療に専念する必要があると判断されたという。今後の活動を万全の状態で継続するため、数週間の休止期間を設けることになった。
その後、2026年6月1日には医師の判断と指導のもと活動再開が発表された。
休養中に7〜8kg減少した理由2026年6月21日公開のYouTubeチャンネル「よにのちゃんねる」の動画で、菊池は活動再開後の姿を見せた。
共演する二宮和也から体重が減ったことを指摘されると、菊池は休養期間中に7〜8kg減少したと告白した。
その理由は、喉の不調によって食べ物を十分に飲み込めなかったことだった。
「栄養は、点滴で入れてましたよ」
2026年6月21日公開の「よにのちゃんねる」での発言（テレビ朝日系の報道より）
本人によると、点滴で栄養を補給していた時期があり、その後は徐々に流動食のような食事へ移行したという。唐揚げや辛い食べ物も食べられなかったと振り返っている。
つまり、7〜8kgの減少は筋トレによる計画的な減量ではない。喉の不調と食事量の減少に伴う、療養中の体重変化だった。
6月の活動再開時には食事ができる状態に同じ動画の中で、菊池は現在の食事についても説明している。
流動食などを経て、動画出演時には「もうバックバクで」と話し、食事ができる状態まで回復したことを伝えた。
活動再開については、所属事務所も6月1日付で公式に発表している。したがって、2026年の体型変化を理解する際には、4月の活動休止、6月の活動再開、6月21日の本人による体重変化の告白を一連の出来事として捉える必要がある。
2026年11月現在の筋肉量や体重はどうなっている？2026年11月時点で、一般に確認できる本人の発言として具体的な数字が示されているのは、療養中に7〜8kg減少したという情報だ。
一方、休養前の体重、現在の体重、体脂肪率、筋肉量について、比較できる具体的な数値は公表されていない。減少した7〜8kgのうち、どの程度が筋肉や脂肪、水分の変化に当たるのかも明らかではない。
そのため、体重が7〜8kg減ったことを、そのまま筋肉が7〜8kg落ちたという意味に解釈するのは正確ではない。
また、6月の本人の発言では食事ができる状態まで回復していたが、その後どこまで体重や筋肉量が戻ったかについては、具体的な数値が示されていない。
2026年の菊池風磨の筋肉を考えるうえでは、長年積み上げてきたトレーニングの成果と、療養によって一時的に生じた体重変化を分けて理解することが大切だ。
【プロの結論】菊池風磨の筋肉づくりから分かる3つのポイント
菊池風磨の筋トレ歴を振り返ると、筋肉を大きくすることだけではない、継続のための考え方が見えてくる。
1．最初に明確な目標を持っていた菊池は、2018年ごろに自分を変えるために筋トレを始めた。そして『anan』の特集に出るという具体的な目標を持っていた。
ただ漠然と身体を鍛えるのではなく、達成したい目標を設定していたことは、長く続けるうえで大きな意味を持っていたと考えられる。
2．回数だけでなく生活に組み込むことを重視している開始当初は週5〜6回ジムに通っていたものの、仕事によってトレーニングできない期間もあると本人は説明している。
それでも朝の筋トレなど、自分に合う方法を取り入れながら継続してきた。毎日必ず同じメニューをこなすことより、長期的に続けられる習慣を作ることが重要だと分かる。
3．身体の変化には健康状態も大きく関係する2026年の7〜8kg減少は、筋トレによって理想の体型に近づいた結果ではなかった。喉の不調で食事を十分に取れず、治療に専念した期間に起きた変化だった。
この出来事は、体重の数字や写真の印象だけで、筋肉の状態や健康状態を判断できないことを示している。
筋肉づくりにはトレーニングだけでなく、十分な栄養と休養も欠かせない。菊池の2026年の体型変化は、長年鍛えてきた身体を維持するうえでも、健康を優先することの大切さを考えさせる出来事だった。
菊池風磨の筋肉に関するよくある質問（FAQ）
Q1：菊池風磨が筋トレを始めたのはいつ？
2018年ごろ。本格的に始めた当時は仕事が月に6日間ほどしかなく、自分を変えるために筋肉をつけようと思ったことがきっかけだった。
Q2：菊池風磨は週何回ジムに通っている？
筋トレを始めた当初は週5〜6回ジムに通っていた。2025年には朝のトレーニングを好むことも明かしているが、仕事によって運動できない期間もあり、2026年現在の固定的な頻度は公表されていない。
Q3：菊池風磨の腹筋を評価した人物は誰？
筋トレ界で知られるトレーナーの山本義徳。2025年3月のVALXアンバサダー就任イベントで、菊池のシックスパックの形を評価した。
Q4：菊池風磨の体重は2026年に何kg減った？
本人によると、2026年の休養期間中に7〜8kg減少した。喉の不調で食事が十分に取れず、点滴や流動食で栄養を補っていたことが理由だった。
Q5：菊池風磨が飲んでいるプロテインは？
VALXのプロテインを愛用している。2025年3月にはブランドアンバサダーに就任し、トレーニング後や小腹が空いたときなどに取り入れていると話した。
菊池風磨の筋肉は、2018年ごろに始めたトレーニングから長い時間をかけて作られてきたものだ。
仕事が少なかった時期に自分を変えようと決意し、開始当初は週5〜6回ジムに通った。『anan』への出演という目標も実現し、2025年には山本義徳からシックスパックの形を評価されるまでになった。
VALXのプロテインを日常的に取り入れ、朝のトレーニングを習慣にするなど、身体づくりを生活の一部として続けてきたことも特徴的だ。
一方、2026年には喉の不調による休養で7〜8kgの体重減少を経験した。この変化は筋トレによる減量ではなく、食事が十分に取れなかったことによるものだった。6月には活動を再開し、本人も食事ができる状態まで回復したと話している。
2026年11月現在、菊池の最新の体重や筋肉量について具体的な公表数値はない。それでも、2018年からの長期的な取り組みと、2022年の『anan』、2025年のVALXイベントで示された肉体美は、筋トレを継続してきた歩みを物語っている。
菊池風磨の筋肉の魅力は、完成されたシックスパックだけではない。自分を変えるために始めた挑戦を、仕事や生活の変化に合わせながら続けてきた、その過程にもある。
主な確認資料： STARTO ENTERTAINMENTの2026年4月22日・6月1日付公式発表、2025年3月のENCOUNT・音楽ナタリー・集英社MAQUIAのイベント取材、2022年8月の『anan』掲載情報、2026年6月22日のテレビ朝日系報道。